100歳まで元気に歩くためのファストウォーキングの方法
今回はアシックススポーツ工学研究所の「究極の歩き方」を参考にしてます。
ファストウォーキングはいつやればいい？
ダイエット目的だと食後が効果的ですが、目標は100歳まで元気に歩く身体作りなので食前です。
筋肉をつけるには食前に歩いて、食事で筋肉の材料を補うことが効果的だからです。
頻度はどのくらいすればいい？
週4日ほどです。１回20分から30分（最大45分程）です。それ以上、やり過ぎると故障のリスクが高まります。
怪我をしてまでウォーキングすると、運動が嫌になり、継続できません。
楽しみ、継続することが大切です。
他にはウォーキングの効果はないの？
生活習慣病の予防にもなります。
運動をすることで、中性脂肪も下がるので、生活習慣病のリスクも抑制されます。
さらに、気分も爽快になり、日頃のストレス解消にも繋がり、精神的にも良いでしょう。
私は、通勤時に歩くため、その日の予定や仕事の進め方を考えたり、
このブログの内容などのアイデアを考えたりする時間としても活用できています。
このようにいいことだらけです。やらない手はありません。ぜひ、皆さんもやってはどうでしょう。
どうも福じいです。
今日のお品
・カニクリームコロッケ：メインではない
・ほうれん草と卵炒め：メインではない
・玉子焼き：メインではない
・ブロッコリーマヨサラダ：メインではない
メインのお品がない弁当でした。
でも、自分で作る弁当は美味しかったよ。
ごちそうさまでした。
今回参考にした本の紹介。
 |
新品価格 |
コメント