体重を今より５ｋｇ減を目指します
体重 70kgを目指します。
私は今75kgぐらいの体重をウロウロしています。
昨年よりこのブログでは私はダイエット中だと公言していました。
昨年の結果は、春から夏にかけて-3kgぐらいまで成功しましたが、夏にリバウンド・・・😨
見事に秋にV字回復し、スタートの75kgに戻りました。
なので、今年はもう一度 -5kgの70kgを目指し、進みます。
なぜ７０ｋｇなの？
BMI指数の「普通体重」の基準値になるからです。
私の身長は169㎝です。現在のBMI指数は・・・
75kg÷(1.69×1.69)＝26.31 肥満（1度）という判定です。
これを普通体重基準の18.5〜25内にしたいためです。
なぜ普通体重基準を目指すの？
生活習慣病のリスクが低くなるからです。
日本肥満学会の報告では、
「肥満は糖尿病、高血圧、脂質異常などの生活習慣病のリスクが高くなり、また痩せは栄養不良、慢性進行性疾患などが生じることがあります。」とあります。
なので、ワクワクシニアを目指すには健康寿命を長く保つことが大切なので、体重管理をする必要があるからです。
それと、見た目もその方がいけてるような気がして、いいんじゃないでしょうか。（動機が不純）
ダイエット成功するための戦略は？
① 運動：毎日1万歩ウォーキングとスクワット＆踵上げの筋トレ
② 食事制限：過度な制限はせず、間食しないことと１食ご飯１膳厳守
③ 進捗率を確認：①・②ができたかどうかカレンダーに記入し、行動結果を見える化する
④ 目標を公言：5kgダイエットを公言する。このブログにて発表し、他人に知ってもらう。
というような方法でゆるくダイエットに挑みます！
どうも福じいです。
今日のお品
・鯖のみりん干し：少し焦げてる
・玉子焼き
・切り干し大根の煮物：妻作
コツコツ頑張ります。
ごちそうさまでした。
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