100歳まで元気に歩くためのファストウォーキングのすすめ
年を取っても、100歳まで元気に歩ける足を作るのは
ファストウォーキングです。
できる限り早く歩く、時速７キロぐらいで歩くことが最もエネルギー消費に効果的です。
また、負荷をかけることで、筋力も向上します。
「たくさんエネルギーを消費したければ、走ればいいんじゃない？」
確かに、走ればエネルギーはたくさん使います。
しかし、私が望んでいるのは、何歳になっても元気に歩ける身体作りです。
その目標のためには、ランニングというのは膝などを怪我するリスクがあります。
健康になるために運動をしているのに、怪我をするなど本末転倒です。
年をとると、歩くスピードが遅くなるというデータがあるようです。
それも50歳を境に・・・。まさに私の年齢です。
足が弱ってくると、その後の生活に大きな支障が出てきます。
そのような高齢者にならない、または少しでも長く自分の足で不自由なく生活できる
クオリティオブライフを高めるために今からファストウォーキングに励んでます。
毎日、早歩きで通勤をすることを日課に、1万歩を目標に取り組んでます。
どうも福じいです。
今日のお品
・イカ焼き：冷蔵庫の残りものを焼いた
・カニクリームコロッケ
・玉子焼き
・ほうれん草の卵炒め
朝から通勤で歩くと昼弁当が美味しいです。
ごちそうさまでした。
歩き方のことに関する情報はこの本で読みました。
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